Kur bëhet fjalë për uljen e kolesterolit, dieta mund të bëjë një ndryshim të madh. Ndërsa ilaçet kanë një rol për të luajtur, nutricionistët thonë se ndryshimet e thjeshta, të tilla si rritja e marrjes së fibrave, mund të ndihmojnë shëndetin e zemrës suaj dhe të ulin kolesterolin natyrshëm.
Fibra e tretshme lidhet me kolesterolin në traktin tuaj tretës dhe ndihmon në largimin e tij nga trupi juaj. Gjithashtu ndihmon tretjen dhe ju ndihmon të ndiheni më të ngopur për më gjatë. Duke përfshirë disa ushqime të pasura me fibra në dietën tuaj të përditshme, mund të shihni rezultate të dukshme. Ja tre ushqime të pasura me fibra për të ndihmuar në uljen e shpejtë të kolesterolit.
Avokado
Avokado është i pasur me fibra dhe yndyrna të shëndetshme që ndihmojnë në kontrollin e kolesterolit. Fibra ju ndihmon të ndiheni më të ngopur për më gjatë dhe të zvogëloni marrjen tuaj të përgjithshme të kalorive.
“I pasur me yndyrna mono të pangopura, avokado ndihmon në uljen e kolesterolit të keq dhe rritjen e kolesterolit të mirë”, thotë nutricionistja Johanna Angman. Konsumi i rregullt mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të energjisë. Ai gjithashtu mbështet shëndetin e zemrës dhe një dietë të ekuilibruar në përgjithësi.
Farat Chia
Farat Chia janë të pasura me fibra të tretshme dhe të patretshme, të cilat ndihmojnë në rregullimin e kolesterolit dhe tretjes. Ato fryhen në traktin tretës dhe formojnë një xhel që ngadalëson tretjen dhe zgjat ndjesinë e ngopjes. “Kjo është e dobishme për thithjen më të mirë të lëndëve ushqyese”, shpjegon dietologu Jesse Feder. Përveç fibrave, ato përmbajnë proteina, kalcium, hekur dhe acide yndyrore omega-3. Hulumtimet tregojnë se ato mund të ndihmojnë në rritjen e HDL dhe uljen e kolesterolit LDL.
Thjerrëzat
Thjerrëzat janë një burim i shkëlqyer i fibrave të tretshme, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit LDL. “Thjerrëzat lidhin acidet biliare në traktin tretës, duke kontribuar kështu në uljen e kolesterolit”, shpjegon dietologia Kezia Joy për SheFinds. Përveç fibrave, ato përmbajnë edhe proteina, të cilat ofrojnë një burim energjie afatgjatë. Të kombinuara me perime si karrota, selino ose lakër jeshile, vakti bëhet i pasur me vitamina dhe minerale. Një kombinim i tillë ka një efekt pozitiv në zemër dhe sistemin tretës.
