Disa hapa konstruktivë mund të zvogëlojnë shanset për t’u prekur nga një ftohje ose grip, si një dietë e ekuilibruar dhe cilësore, ruajtja e higjienës personale, aktiviteti fizik.
Duke praktikuar këto zakone, ju mund të forconi sistemin tuaj imunitar dhe të zvogëloni gjasat për të qenë i sëmurë, shkruan portali Medical News Today.
Nuk është e pavend të përsëriteni këshillat për parandalimin e ftohjes dhe gripit, si dhe detajet se çfarë mund të bëni për të reduktuar rrezikun e prekjes nga këto sëmundje.
Dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar
Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar është thelbësore për mbështetjen e sistemit imunitar dhe shëndetin e përgjithshëm, kështu që duhet të përvetësohen zakonet e mëposhtme të të ngrënit:
Hani shumë fruta dhe perime. Ato janë të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidues që forcojnë sistemin imunitar. Bëjeni atë një përzierje frutash dhe perimesh shumëngjyrëshe për të marrë një gamë të gjerë lëndësh ushqyese në trupin tuaj.
Hani burime proteinash pa yndyrë: shpezë, peshk, fasule, thjerrëza dhe tofu, të cilat ofrojnë aminoacide thelbësore të rëndësishme për funksionin imunitar dhe riparimin e indeve.
Hani yndyra të shëndetshme: avokado, arra, fara dhe vaj ulliri, pasi ato janë të mira për shëndetin e zemrës dhe rregullojnë inflamacionin.
Pini shumë lëngje, ujë dhe çaj që ndihmojnë në ruajtjen e funksionit të sistemeve të ndryshme të trupit, duke përfshirë sistemin imunitar.
Disa lloje ushqimesh janë veçanërisht të shëndetshme për sistemin imunitar dhe parandalimin ose trajtimin e ftohjes ose gripit: hudhra, xhenxhefili, shafrani i Indisë, agrumet, perimet me gjethe jeshile. Përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me probiotikë, të tilla si jogurti dhe ushqimet e fermentuara, të cilat ruajnë shëndetin e zorrëve dhe kontribuojnë në forcimin e sistemit imunitar.
Vitaminat dhe suplementet ushqimore
Vitaminat dhe suplementet ushqimore luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e një sistemi të fortë imunitar:
Vitamina C: E rëndësishme për forcimin e imunitetit. Stimulon prodhimin e qelizave të bardha të gjakut, të cilat janë të nevojshme në luftën kundër infeksioneve. Gjendet tek agrumet, manaferrat, specat dhe brokoli.
Zinku: I përfshirë në funksione të shumta imune, si prodhimi i qelizave imune dhe rregullimi i inflamacionit. Ushqimet e pasura me zink përfshijnë mish pa dhjamë, shpendë, arrat, farat dhe drithërat.
Echinacea: Suplement ushqimor bimor. Shumë besojnë se kontribuon në parandalimin ose lehtësimin e simptomave të ftohjes. Disa kërkime sugjerojnë se ka një efekt të butë, kështu që nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar efektivitetin e tij.
Ushtrime të rregullta
Ushtrimi përmirëson qarkullimin, duke lejuar qelizat imune të lëvizin në mënyrë më efikase nëpër trup, gjë që përmirëson aftësinë e sistemit imunitar për të zbuluar dhe luftuar infeksionet.
Aktiviteti fizik kontribuon në stimulimin e prodhimit të qelizave imune dhe antitrupave. Antitrupat janë komponentë thelbësorë të mekanizmit mbrojtës të trupit kundër sëmundjeve. Inflamacioni kronik mund të dobësojë sistemin imunitar.
Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në rregullimin e inflamacionit, duke promovuar një përgjigje të ekuilibruar imune.
Gjumë cilësor
Gjatë gjumit, trupi çliron citokina, proteina që ndihmojnë në rregullimin e përgjigjes imune. Gjumi cilësor rrit prodhimin e citokinës, duke promovuar një sistem të ekuilibruar imunitar. Gjumi është koha kur qelizat rriten dhe rinovohen. Kjo përfshin restaurimin e qelizave imune dhe indeve të tjera thelbësore për luftimin e infeksioneve. Gjumi redukton stresin dhe inflamacionin, të cilat të dyja mund të dobësojnë sistemin imunitar.
Reduktoni nivelet e stresit
Stresi kronik stimulon lirimin e hormonit kortizol. Nivelet e larta të tij ndikojnë negativisht në përgjigjen imune. Stresi afatgjatë mund të rezultojë në rritjen e inflamacionit në trup. Ajo shoqërohet me një sistem imunitar të dobësuar dhe probleme të ndryshme shëndetësore.
Stresi mund të prishë komunikimin midis qelizave imune, duke ndikuar kështu në aftësinë e tyre për t’iu përgjigjur në mënyrë efektive kërcënimeve shëndetësore.
Shmangn alkoolin
Sasia e lartë e alkoolit dobëson prodhimin dhe funksionin e qelizave imune, gjë që e bën trupin më pak të aftë për të luftuar infeksionet.
Pini çaj jeshil
Çaji jeshil përmban një sasi të lartë të antioksiduesve që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi i shkaktuar nga radikalet e lira. Aktiviteti i tij antioksidues forcon funksionin imunitar. Çaji jeshil përmban edhe polifenole, të cilat kanë veti antiinflamatore dhe antimikrobike. Ato kontribuojnë në ekuilibrin e sistemit imunitar.
Vaksinohuni
Vaksina e gripit mund të zvogëlojë shumë rrezikun e kontraktimit të virusit të gripit ose shfaqjes së simptomave të rënda nëse e bëni këtë. Vaksinimi kundër gripit zvogëlon shanset që ju të bëheni bartës të virusit dhe ta kaloni te të tjerët, veçanërisht njerëzve që janë më të ndjeshëm ndaj komplikimeve. Një rrezik më i lartë i komplikimeve të rënda të lidhura me gripin është vërejtur te foshnjat, të moshuarit dhe të tjerët si, gratë shtatzëna dhe personat me probleme shëndetësore para-ekzistuese. Vaksinimi ndihmon në mbrojtjen e këtyre grupeve vulnerabël.
Lani duart rregullisht
Shumë sëmundje, përfshirë ftohjen dhe gripin, përhapen duke prekur sipërfaqet e kontaminuar. Larja e duarve ndihmon në largimin e mikrobeve dhe zvogëlon rrezikun e infeksionit. Ajo thyejnë zinxhirin e transmetimit të virusit, kështu që ju nuk do t’i merrni mikrobet dhe s’do t’i transferoni në gojë, sy ose njerëz të tjerë.
Shmangni kontaktin me njerëz të sëmurë dhe mos ndani sende personale
Viruset që shkaktojnë ftohjen dhe gripin shpesh transmetohen përmes pikave të frymëmarrjes që lëshohen kur një person me virus kollitet, teshtin ose flet.
Shmangia e kontaktit të ngushtë me njerëzit e sëmurë zvogëlon rrezikun e ekspozimit ndaj virusit.
Për të parandaluar zhvillimin e sëmundjes, është mirë që të mos ndahen sendet personale si pjatat, gotat e pijes, shishet e ujit, furçat e dhëmbëve, produktet kozmetike… Duke i ndarë këto sende, mikrobet mund të transferohen nga një person te tjetri.
Kur jeni në një mjedis publik, është mirë të lani duart rregullisht ose të përdorni dezinfektues, veçanërisht pasi të keni prekur dorezat e derës, parmakët, butonat dhe çdo gjë tjetër që të tjerët kanë prekur. Është gjithashtu mirë të shmangni prekjen e fytyrës, syve, hundës ose gojës, përveç nëse duart tuaja janë të pastra.
