Po, vitaminat mund të përdoren në verë dhe janë të rëndësishme për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm gjatë këtij sezoni. Ja disa këshilla për përdorimin e duhur dhe ndërprerjen e atyre që nuk këshillohen. Mbani parasysh, vlen gjithmonë këshillimi parësor me mjekun.
Vitaminat që mund të përdoren në verë:
1.Vitamina C:
-Kjo vitaminë është e shkëlqyer për sistemin imunitar dhe ndihmon në luftimin e infeksioneve. Gjithashtu, vitamina C ndihmon në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimet e shkaktuara nga rrezet UV.
-Burime të mira përfshijnë agrumet, luleshtrydhet, kivi dhe specat.
2.Vitamina D:
-Gjatë verës, ekspozimi në diell mund të ndihmojë trupin të prodhojë më shumë vitaminë D, e cila është e rëndësishme për shëndetin e kockave dhe sistemin imunitar.
-Nëse nuk merrni mjaftueshëm diell, mund të merrni suplement vitaminë D.
3.Vitamina E:
-Kjo vitaminë është një antioksidant që ndihmon në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira, të cilat mund të rriten për shkak të ekspozimit të shtuar në diell gjatë verës.
-Gjendet në ushqime si arra, fara, dhe vajra bimore.
4.Vitamina B-kompleks:
-Vitaminat e grupit B (B1, B2, B3, B6, B12, folate) ndihmojnë në mbajtjen e energjisë dhe funksionimin e mirë të metabolizmit. Janë të dobishme për të përballuar lodhjen dhe stresin e mundshëm gjatë ditëve të ngrohta.
-Burime të mira përfshijnë mishin, vezët, dhe produktet e qumështit.
Vitaminat që duhet t’i përdorni me kujdes ose t’i shmangni në verë:
1.Vitamina A:
-Ndërsa është e rëndësishme për shëndetin e lëkurës dhe syve, marrja e tepërt e vitaminës A mund të shkaktojë toksicitet. Është mirë të merrni sasinë e nevojshme nga ushqimet dhe të shmangni suplementet e larta.
2.Suplementet e hekurit:
-Nëse nuk keni nevojë specifike mjekësore për hekur, shmangni suplementet pasi hekurin e tepërt mund të shkaktojë probleme me tretjen dhe mund të kontribuojë në formimin e radikaleve të lira.
Këshilla të përgjithshme për përdorimin e vitaminave gjatë verës:
-Konsultohuni me mjekun: Para se të filloni çdo suplement të ri, është mirë të konsultoheni me një mjek për të siguruar që është e duhura për ju.
-Përdorni një dietë të balancuar: Përpiquni të merrni shumicën e vitaminave nga një dietë e larmishme dhe e shëndetshme.
-Hidratimi: Mos harroni të pini shumë ujë, sidomos në ditët e nxehta, për të ndihmuar në absorbimin dhe funksionimin e mirë të vitaminave dhe mineraleve.
Në përgjithësi, një qasje e balancuar dhe e informuar për përdorimin e vitaminave gjatë verës do t’ju ndihmojë të mbani trupin tuaj të shëndetshëm dhe energjik.
