Petullat janë një zgjedhje logjike kur bëhet fjalë për mëngjesin sepse janë të lehta dhe të shijshme. Ato përmbajnë disa lëndë ushqyese që mund të ofrojnë një sërë përfitimesh për shëndetin tonë. Gjëja kryesore është të zgjidhni petullat me drithëra të plota. Përfitimet që merrni prej tyre:
Karbohidratet për energji
Petullat përmbajnë shumë karbohidrate, prandaj njerëzit mendojnë se janë të pashëndetshme. Nëse bëni petulla me grurë të plotë, atëherë mund të hani më shëndetshëm. Petullat me grurë integral përmbajnë gjithashtu fibra, të cilat mund të ndihmojnë në nivelin e sheqerit në gjak.
Një burim i mirë hekuri
Petullat janë një zgjedhje logjike kur bëhet fjalë për mëngjesin sepse janë të lehta dhe të shijshme. Ato përmbajnë disa lëndë ushqyese që mund të ofrojnë një sërë përfitimesh për shëndetin tonë. Gjëja kryesore është të zgjidhni petullat me drithëra të plota. Përfitimet që merrni prej tyre:
Karbohidratet për energji
Petullat përmbajnë shumë karbohidrate, prandaj njerëzit mendojnë se janë të pashëndetshme. Nëse bëni petulla me grurë të plotë, atëherë mund të hani më shëndetshëm. Petullat me grurë integral përmbajnë gjithashtu fibra, të cilat mund të ndihmojnë në nivelin e sheqerit në gjak.
Një burim i mirë hekuri
Hekuri është i rëndësishëm për transportimin e oksigjenit në mushkëritë tuaja nëpërmjet qelizave të kuqe të gjakut. Ai gjithashtu ndihmon për të mbajtur funksionimin e qelizave tuaja imune. Petullat me grurë integral do t’ju japin rreth 3 mg hekur (16-38% e konsumit tuaj ditor).
Kalcium për kocka të forta
Të gjithë e dimë se sa i rëndësishëm është kalciumi. Petullat përfshijnë qumësht, i cili përmban kalcium. Nga ana tjetër, kalciumi është një burim i rëndësishëm për forcimin e kockave, si dhe për të ndihmuar funksionimin e duhur të muskujve dhe nervave.
Sheqeri
Sheqeri është diçka për të cilën duhet të keni kujdes, nëse përfshini një lugë gjelle sheqer në petullat tuaja është e barabartë me 50 kalori dhe 13 g sheqer (që është afërsisht 4% e konsumit tuaj ditor). Megjithatë, nëse e teproni me sheqerin, mund të bëhet shpejt një mbingarkesë.
Sheqeri i tepërt në dietën tuaj ka lidhje me obezitetin, sëmundjet e zemrës dhe diabetin. Ju mund të përfshini sheqer në petullat tuaja, thjesht përdorni atë me masë. Kjo përfshin shurup panje, një lugë e vetme shurup panje ka 52 kalori dhe 12 gram sheqer (4% e marrjes ditore).
