Diabeti është një çrregullim metabolik kronik i karakterizuar nga nivele të larta të sheqerit (glukozës) në gjak. Vitet e fundit ka pasur një rritje të ndjeshme të numrit të personave të diagnostikuar me diabet në mbarë botën. Kjo prirje është kryesisht për shkak të ndryshimeve në stilin e jetës dhe zakonet dietike, si dhe një rritje të sjelljes së ulur.
Sipas Federatës Ndërkombëtare të Diabetit, në vitin 2019, kishte rreth 463 milionë të rritur që jetonin me diabet në mbarë botën, dhe ky numër pritet të rritet në 700 milionë deri në vitin 2045 nëse trendi aktual vazhdon.
Rritja e rasteve të diabetit është një shqetësim i rëndësishëm për shëndetin publik, pasi gjendja mund të çojë në disa komplikime serioze, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, goditjen në tru, sëmundjet e veshkave dhe verbërinë
Ushtroni rregullisht: Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, gjë që mund të ulë rrezikun e zhvillimit të diabetit. Synoni për të paktën 30 minuta aktivitet fizik të moderuar, si ecje e shpejtë ose çiklizëm, pesë ditë në javë.
Hani një dietë të shëndetshme: Një dietë e ekuilibruar dhe e shëndetshme që përfshin shumë perime, fruta, drithëra, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit. Kufizoni marrjen e ushqimeve me sheqer dhe të përpunuara.
Mbani një peshë të shëndetshme: Të qenit mbipeshë ose obez mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të diabetit. Mbajtja e një peshe të shëndetshme përmes një diete të shëndetshme dhe ushtrimeve të rregullta mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit.
Pini shumë ujë: Pirja e shumë ujit mund t’ju ndihmojë të mbani të hidratuar dhe të parandaloni komplikimet e lidhura me dehidratimin që mund të rrisin rrezikun e diabetit.
Shmangni duhanin dhe konsumimin e tepërt të alkoolit: Pirja e duhanit dhe konsumimi i tepërt i alkoolit mund të rrisë rrezikun e diabetit. Lënia e duhanit dhe ulja e marrjes së alkoolit mund të ndihmojnë në parandalimin e diabetit.
Bëni kontrolle të rregullta: Kontrollet e rregullta mund të ndihmojnë në identifikimin e hershëm të çdo problemi shëndetësor, përfshirë diabetin. Vizitoni rregullisht mjekun tuaj për kontrolle dhe analiza të sheqerit në gjak.
Menaxhoni stresin: Stresi mund të ndikojë në nivelet e sheqerit në gjak dhe të rrisë rrezikun e diabetit. Menaxhimi i stresit përmes teknikave të relaksimit, të tilla si meditimi ose joga, mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit.
Flini mjaftueshëm gjumë: Mungesa e gjumit mund të ndikojë në ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të rrisë rrezikun e diabetit. Synoni për shtatë deri në tetë orë gjumë në natë.
Qëndroni aktiv: Qëndrimi aktiv gjatë gjithë ditës, të tilla si marrja e pushimeve të rregullta nga ulja, qëndrimi në këmbë dhe lëvizja, mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit.
Menaxhoni kushte të tjera shëndetësore: Kushtet shëndetësore si presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë dhe sëmundjet e zemrës mund të rrisin rrezikun e diabetit. Menaxhimi i këtyre kushteve nëpërmjet mjekimit, ndryshimeve të stilit të jetesës dhe kontrolleve të rregullta mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit.
