Shumë prej nesh mendojnë se po hidratohemi mjaftueshëm vetëm sepse pimë disa gota ujë në ditë, por shpesh bëjmë gabime që e sabotojnë këtë proces. Nuk ekziston një sasi fikse e vlefshme për të gjithë dhe nevojat për ujë ndryshojnë sipas peshës, aktivitetit fizik, klimës dhe gjendjes shëndetësore.
Të pish vetëm kur ndihesh i etur është zakonisht vonë, sepse etja është shenjë që trupi ka nisur të dehidratohet. Po ashtu, përpjekja për ta “kompensuar” mungesën e ujit në fund të ditës nuk është efektive: trupi e përthith më mirë ujin kur konsumohet gradualisht gjatë gjithë ditës.
Gabime të tjera të zakonshme janë zëvendësimi i ujit me pije me sheqer ose me shumë kafeinë, teprimi me pijet me elektrolite pa pasur nevojë reale dhe mosmarrja parasysh e ushqimeve të pasura me ujë si frutat dhe perimet.
Hidratimi i duhur nuk do të thotë thjesht të pish sa më shumë ujë, por të ruash ekuilibrin: të dëgjosh sinjalet e trupit, të përshtasësh sasinë sipas rrethanave (nxehtësi, aktivitet fizik, sëmundje) dhe të shpërndash konsumin e lëngjeve në mënyrë të qëndrueshme gjatë
