Në mesnatë është mirë të zgjedhësh ushqime të lehta, që nuk e rëndojnë tretjen dhe nuk prishin gjumin. Ja opsionet më të mira 
Ushqime të lehta dhe të shëndetshme
- Kos ose jogurt natyral – qetëson stomakun dhe ndihmon gjumin.
- Qumësht i ngrohtë – përmban triptofan, që ndihmon relaksimin.
- Banane – e lehtë, me magnez dhe kalium.
- Tërshërë (pak, pa sheqer) – ngop pa rënduar.
- Mollë ose dardhë – fruta të lehta për natën.
Snack i vogël, por ushqyes
- Bajame ose arra (një grusht i vogël).
- Biskota integrale me pak mjaltë.
- Bukë integrale me pak gjalpë kikiriku.
Nëse ke uri më të madhe
- Vezë e zier – proteinë e lehtë.
- Supë e lehtë perimesh – ngrohëse dhe qetësuese.
- Djathë i bardhë me pak bukë.
Çfarë të shmangësh në mesnatë
- Ushqime shumë të yndyrshme ose të skuqura
- Ëmbëlsira me shumë sheqer
- Kafe, pije energjike, çokollatë e zezë
- Ushqime shumë pikante
Rregulli i artë: ha pak, ngadalë dhe të paktën 30–60 minuta para gjumit.
