Për shekuj me radhë, njerëzit në Mesdheun me diell ngriheshin pas vakteve të gjata e të qeta dhe bënin një shëtitje, shpesh në sheshin e qytetit. Ecja është aq shumë pjesë e asaj stili jete saqë është renditur si bazë e dietës së shëndetshme mesdhetare.
Kjo mund të jetë një nga arsyet pse studimet kanë zbuluar se dieta mesdhetare mund të zvogëlojë rrezikun për diabetin, kolesterolin e lartë, sëmundjet e zemrës, goditjet në tru dhe disa lloje kanceri, duke forcuar kockat, duke përmirësuar shëndetin e trurit, duke shmangur demencën dhe depresionin dhe duke ndihmuar me humbje peshe të shëndetshme.
Tani mund të shtoni edhe një arsye tjetër për të bërë një shëtitje pas vaktit, ulja e sheqerit në gjak. Edhe 5 minuta ecje pas një vakti, ka ndikim në nivelin e sheqerit në gjak, sipas një studimi të vitit 2022 në revistën Sports Medicine.
Meta-analiza, e publikuar në shkurt, analizoi shtatë studime që krahasonin ndikimin e qëndrimit ulur, në këmbë dhe ecjes në nivelet e insulinës dhe sheqerit në gjak në trup. Njerëzit në studim iu kërkua ose të qëndronin në këmbë ose të ecnin për dy deri në pesë minuta çdo 20 deri në 30 minuta, gjatë një dite të plotë.
Qëndrimi në këmbë është më mirë sesa të shkoni drejt nga tavolina në divan kur bëhet fjalë për nivelet e sheqerit në gjak, por kjo nuk ndihmoi në uljen e nivelit të sheqerit në gjak, zbuloi analiza.
Megjithatë, nëse njerëzit bënin një shëtitje të shkurtër pasi kishin ngrënë, nivelet e sheqerit në gjak rriteshin dhe uleshin më gradualisht, dhe nivelet e tyre të insulinës ishin më të qëndrueshme sesa kur qëndroje në këmbë ose ulur.
Studimet kanë treguar se nivelet e sheqerit në gjak do të rriten brenda 60 deri në 90 minuta pas ngrënies, kështu që është më mirë të lëvizni shpejt pasi të keni mbaruar një vakt.
Si ndihmon lëvizja?
Muskujt kanë nevojë për glukozë për të funksionuar, kështu që lëvizja ndihmon në pastrimin e sheqernave nga qarkullimi i gjakut, kjo është arsyeja pse shumë vrapues marrin karbohidrate përpara një maratonë ose gare.
Dëshironi të përfitoni më shumë nga ecja sesa të ulni sheqerin në gjak? Përmbushni standardet minimale të aktivitetit fizik për amerikanët: 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar dhe dy ditë aktivitet për forcimin e muskujve në javë.
“Njerëzit që janë fizikisht aktivë për rreth 150 minuta në javë kanë një rrezik 33% më të ulët të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet sesa ata që janë fizikisht joaktivë,” vëren Qendra e SHBA për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve.
Pra kjo do të thotë se nëse ngriheni dhe lëvizni për vetëm 21.43 minuta çdo ditë të javës, ulni rrezikun e vdekjes.
